まず、腸は７つの働きを24時間しています。
- ① 消化
- ② 吸収
- ③ 排泄
- ④ 合成
- ⑤ 免疫
- ⑥ 浄血
- ⑦ 解毒
この腸の働きを最大限に発揮するには、腸内細菌を整えることが大切です。
そこで、今回は、今すぐできる！腸内バランスを整える方法をお伝えしていきます。
腸の働きを最大限発揮するための腸内バランスとは？
これがベストバランスです。
腸には200種類100兆個の腸内細菌が住んでいる！と言われています。
日和見菌７が善玉菌に傾いてくれるのか？それとも、悪玉菌に傾いてしまうのか？によって、あなたの腸内環境は決まってきます。
では、善玉菌を増やすためには、何を、どのようにすればよいのでしょうか？
１．善玉菌に良い食材を食べる
- オリゴ糖を含む豆類
- 納豆
- ヨーグルト
- 食物繊維
- 発酵食品
善玉菌が増える食材とエサとなる食材を、日々の食生活にプラスして、腸内バランスを整えていきましょう！
２．悪玉菌を働かせる
不溶性の食物繊維を唯一分解できるのが、悪玉菌です。悪玉菌を増殖させないようにするには、不溶性の食物繊維を摂取することです。
不溶性の食物繊維を含む食材
- 大豆
- いんげん
- 小豆
- ナッツ
- 干し椎茸
- きくらげ
３．腸を温める
温めるために取り入れて欲しいこと
- お風呂に浸かる
- 白湯など温かいものを飲む
- ノンカフェインの飲み物にする
- 腹巻をする
- 運動をする
臓器は冷えると血液やリンパ液の流れが滞り、老廃物の排出を妨げてしまいます。
なので、しっかり温めることがすっごく大切です。
４．身体を冷やさない
身体を冷やす５つの原因
- アルコール
- 砂糖
- 運動不足
- エアコンが効きすぎる部屋
- シャワーのみ
冷え体質にしていないですか？ 改善する努力が大切ですよ～(*^^*)
まとめ
今すぐできる腸内環境の整え方
- 善玉菌が増える食事をする
- 悪玉菌が働く食事をする
- 腸（身体）を温める
- 身体を冷やさない
佐藤 紗貴
少し意識するだけで、今すぐ出来ることばかりです。コツコツ実践すれば、３か月後にはキレイになった自分に会えるかも！
以下の投稿では、美ボディの天敵でもある避けるべき添加物をご紹介していますので、そちらも合わせてご覧いただけると嬉しいです♪
ご存じの通り、「 添加物は様々な健康被害がある 」と報告されています。 ただ、そうは言っても添加物大国の日本に住んでいる以上、全部を避...